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霜降黄金健脾期,这份冬季养生指南请查收 [复制链接]

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明天(10月23日)就是霜降了,这也是秋天的最后一个节气。霜降不是指“降霜”,而是表示气温骤降、昼夜温差大。霜降时节应调理好脾胃,只有脾胃的消化和运化功能足够强,进补的食物才能真正为人体吸收和利用,否则“虚不受补”甚至还会引发其他健康问题。

那么霜降过后我们该如何预防即将到来的冬季疾病,更好地进补呢?

冬季威胁你健康的“杀手”有哪些?

一、关节炎

霜降过后即将迎来寒冷的冬季,关节炎易发作或者复发,在临床当中认为骨性关节炎的发病机理原因是非常复杂的,除了机体衰老自然的生理退化之外,过度劳损、潮湿、寒冷的气候因素,同样也是诱发和加重关节炎的重要原因。高发人群有:中老年人、运动员、常在空调房内久坐的办公族、肥胖人群以及外伤愈合不好的人。主要表现有:关节疼痛、僵硬、肿大并伴有摩擦音。

预防小TIPS:

1、运动之前一定要做热身,运动过程中量力而行;

2、老年朋友们要注意膝关节的保暖;

3、人过了30岁以后,到40岁进入平台期。所以说这个时间节点上,可以适当地补充一些对关节软骨有益的一些保健品。同时多吃一些深海鱼、虾,因为它含有欧米伽三的脂肪酸,还有维生素D、维生素C,还含有铁,维生素B12。如果条件允许一周吃2~3次的鱼或虾。荤素搭配,多食用卷心菜、西兰花等十字花科类的蔬菜对我们关节也起到一个很好的养护作用。

二、心脑血管疾病

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心脑血管疾病是一种严重威胁人类,特别是50岁以上中老年人健康的常见病,具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。

预防小TIPS:

1、不吸烟:戒烟对于脑血管健康非常重要。

2、要有良好的BMI(身体质量指数):不要体重过高。

3、合理健康的饮食:提高水果和蔬菜的摄入量,降低淀粉类主摄入量。

4、适当的运动:运动可以改善身体机能。

5、血压达标:不经过治疗的血压要达标。

6、血糖达标:保证血糖稳定。

7、血脂达标:减少高脂摄入,保证血脂健康。

三、慢性支气管炎

慢性支气管炎是指气管、支气管黏膜及周围组织的慢性非特异性炎症。慢性支气管炎的临床表现:以咳嗽、咯痰为主要症状。肺气肿明显时感气短。痰白色,有粘性。感染明显时可是淡*或*色,可偶有痰带血丝,冬季天寒时症状加重。炎症较重时常伴发热。

预防小TIPS:

1、加强环境卫生,改善劳动条件,减少环境污染,减少有害气体和尘烟的吸入;

2、戒烟;

3、防治感冒,食醋室内蒸熏有一定预防作用;

4、加强体育锻炼,如做太极拳、气功、呼吸体操、游泳等,增强体质,增加耐寒能力。

四、哮喘

支气管哮喘是由多种细胞(如嗜酸性粒细胞、肥大细胞、T淋巴细胞、中性粒细胞、气道上皮细胞等)和细胞组分参与的气道慢性炎症为特征的疾病。过敏源、妇女的月经期和妊娠等生理因素,使得过敏性人群以及抵抗力较弱人群更易发作,此外遗传性因素也有一定占比。主要表现为:反复发作的喘息、气促、胸闷和(或)咳嗽等症状,强度随时间变化,此外眼睑多出现轻度塌陷。多在夜间和(或)清晨发作、加剧,多数患者可自行缓解或经治疗缓解。

预防小TIPS:

1、避免接触感染源。例如:屋尘螨、烟草、动物、躲开花草集中区域;

2、防寒保暖:冬季天气寒冷,极易引起感冒、上呼吸道感染等常见病,从而导致哮喘的发作。所以,有哮喘病史的患者应格外注意防寒保暖,特别要注意颈部的保暖;

3、饮食安排:哮喘患者饮食上可多食入些高蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、家禽、鱼等。勿食用肥肉、海鱼、虾蟹等油腻荤腥食物,这些食物有助湿、生痰、动火之弊,吃了易引发哮喘病或使病情加重,因此要禁忌。哮喘患者的饮食应清淡又富有营养,不吃能引起哮喘发作的食物和“发物”,少吃辛辣油腻的食品。

五、冻疮

冻疮常见于冬季,是由于气候寒冷引起的局部皮肤反复红斑、肿胀性损害,严重者可出现水疱、溃疡,病程缓慢,气候转暖后自愈,易复发。

预防小TIPS:

1、多做局部按摩效果好

平时可多做些局部按摩,如双手按摩,双手合掌,反复搓摩,直到双手发热。然后,用左手紧握右手的手背进行上下摩擦,之后再用同法摩擦左手手背。如此反复摩擦双手,直到手背发热。

2、当归生姜羊肉汤调体质

可以通过食疗适当调理体质。可常喝当归生姜羊肉汤:当归30克,生姜20克,羊肉克。羊肉先用水焯一下,将生姜切片,当归用纱布包裹后一起与羊肉炖。久服可养血活血,温阳散寒,对预防和治疗冻疮有较好疗效。平时也可多食羊肉、牛肉、生姜、胡椒、肉桂等热性食物食疗。

霜降后衣食住行,顺应天时

衣:脚部保暖

中医有种说法:诸病从寒起,寒从足下生。进行脚部保暖对预防疾病是很有帮助的,在冬季更要注意脚部的保暖。热水泡脚是一种简单易行的养生方法,热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,又能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,使人精力充沛。

热水泡脚对于日常繁忙的上班族来说是一个不错的方法,睡觉之前用温水泡脚15~20分钟,不仅能温暖双脚,还能消除疲劳、驱病强体,但要注意防止烫伤皮肤。

食:保暖温润

冬天吃柿子,能及时补充人体所需的各项营养元素,能增强人体的抵抗力,是真的吗?古医书认为柿子能补虚劳,根据《本草纲目》记载:柿子味甘性寒,能消热去烦、止渴生津、润肺化痰、治疗热咳。

但需注意这几点:

1、空腹不能吃柿子

因柿子含有较多的鞣酸及果胶,在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块,如果这些硬块不能通过幽门到达小肠,就会滞留在胃中形成胃柿石。

2、每次不要吃过克

柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物,使这些营养素不能被利用,故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。又因为柿子中含糖较多,所以人们吃柿子比吃同样数量的苹果、梨更有饱腹感,从而会影响食欲,并减少正餐的摄入。一般认为,在非空腹的情况下,每次吃柿子以不超过克为宜。

3、吃后要漱口

柿子含糖高,且含果胶,吃柿子后总有一部分留在口腔里,特别是在牙缝中,加上弱酸性的鞣酸,很易对牙齿造成侵蚀,形成龋齿,故而在吃柿子后宜喝几口水,或及时漱口。

4、柿子皮不能吃

因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮中,在柿子脱涩时,不可能将其中的鞣酸全部脱尽,如果连皮一起吃更容易形成胃柿石,尤其是脱涩工艺不完善时,其皮中含的鞣酸更多。

5、忌与蟹、鱼、虾一起吃

中医学中,螃蟹与柿子都属寒性食物,故而不能同食。从现代医学的角度来看,含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下,很易凝固成块,即胃柿石。

住:不可贪睡

无论是从中西医的角度来看,睡眠质量都以上半夜为重,尤其是“*金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。

冬季最适合晚上11点入睡,早上7-8点起床,这样不仅时间充足,而且符合自然作息规律。在子时之前入睡有利养阴,此时七八点天亮了才起,正好外界温度上升,阳气生发,此时活动也比较好。对于中老年人来说,这样甚至还可以降低一些心脑血管病发生的风险。

行:注意保暖

冬季保暖有六个误区:

误区1:衣服穿得越多越好。

衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用。从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力。

误区2:戴口罩可以抵挡住寒气。

事实上,口罩的取暖效果不仅不好,还可能使人体的免疫力降低。这是因为,人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络,血液循环非常活跃,对吸入的冷空气有天然的加温作用,而且人的鼻腔管道十分曲折,大大增加了鼻黏膜的面积,使得加温作用进一步增强。

鼻子能将吸入的气氛调节至濒临体温,这是人体天然调治的机制,使人的耐寒能力得以提高。如果长时间佩戴口罩,这种生理功能则会失去锻炼机会,致使鼻部黏膜增温能力下降。冷空气刺激鼻粘膜,稍不注意就会引发感冒。

误区3:多饮酒可以御寒。

数九严寒,即使平时不善饮酒的女性,也喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大批热量散出体外,反而会使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门,更容易因外冷内热引起感冒着凉。

误区4:用热水洗脸更温暖一些。

女性一般比较怕冷,习惯于冬季用热水洗脸,但热胀冷缩的原理你一定学过,人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。

误区5:关紧门窗感冒少。

有些人一到冬天就整日门窗紧闭,以为这样屋内温度高,人不容易感冒。其实不然。专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生余种化学物质,而仅从呼吸道排出的就有种之多。空气中有大量的细菌、病*、二氧化碳和灰尘,在这样的空气中,人容易感冒、咳嗽,所以应该经常开窗,保持空气新鲜。

误区6:蒙头睡觉比较暖和。

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,感觉上暂时可能会暖和些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,所以蒙头大睡会感到昏昏沉沉的,全身疲乏无力。

霜降后养生重在“三防”

一、防贼风

秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。注意保暖防风寒。

二、防秋郁

人脑底部有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。

秋季养生防秋郁,首先生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。

三、防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。

霜降过后各种慢性病逐渐高发,特别是心脑血管疾病。所以霜降后的养生特别重要,“一年补透透,不如补霜降”,这篇文章快转给你的家人,健康过冬全家安康。

本文综合自:

①《腿疼就是关节炎?专家解答关节养护五大问题》健康时报网-6-20

②《慢性支气管炎的防治》健康时报网-07-08

③《远离冻疮有良方》健康时报网-01-07

④《冬季保暖上薄下厚》健康时报网-01-12

⑤《冬季保暖六大误区衣服不是穿得越多越好》健康时报网-12-17

文章仅用于信息交流,不构成对任何医药产品或服务的商业推广或广告宣传。有关疾病、治疗或药品的专业问题,请咨询医生或有专业资质的医疗人员。

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